Wat is de beste eiwitshake voor spieropouw? Goede vraag en niet heel lastig te beantwoorden.
Om spiermassa te kunnen kweken dien je genoeg eiwitten binnen te krijgen. Hiervoor zijn eiwitshakes een goede aanvulling op je dieet.
Iedereen wil weten wat de ''beste'' eiwitten zijn voor hem of haar. Zeker beginnende sporters lopen vaak met deze vraag rond.
Want uit welke eiwitshakes kun je überhaupt kiezen? Welke moet je absoluut niet kopen en welke eiwitshake is het beste voor spieropbouw?
Allemaal vragen waar ik je antwoord op geef in dit artikel!
Wat Is De Beste Eiwitshake Voor Spieropbouw?
Laat ik vooropstellen dat je niet perse eiwitshakes hoeft te nemen.
Je hebt dagelijks zo'n 2-2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om spiermassa op te bouwen. En dan moet je natuurlijk ook in een calorieoverschot zitten.
Lees ook: wat is flexibel diëten?
Je kunt je dagelijkse eiwitdoel halen door het eten van producten waar veel eiwitten in zitten.
Denk aan:
- Wit vlees
- Rood vlees
- Vis
- Noten
- Zuivel
En zo nog veel meer. Als je hiermee jouw doel weet te behalen dan is het niet nodig om een eiwitshake te nemen.
Mocht je je doel simpelweg niet halen, omdat dit te veel is om allemaal te eten dan kan een eiwitshake een goede aanvulling op je dieet zijn.
Een gemiddelde eiwitshake bevat ongeveer 25 gram eiwit. Ik neem zelf dagelijks 2-3 scoops.
Er is niet echt een ''beste eiwitshake voor spieropbouw''. De beste shake is namelijk de shake die bij jou past op dit moment.
De Verschillende Soorten Eiwitshakes
Je 3 verschillende soorten eiwitshakes die je kunt aanschaffen. Je hebt:
- Whey isolaat
- Whey concentraat
- Whey hydrolisaat
De meest gekozen eiwitshake is de whey isolaat. Dit komt door een aantal aspecten die ik hieronder verder uitleg.
Whey Isolaat
Deze poeder is meestal iets duurder dan de andere genoemde soorten eiwitten. Dat is ook niet voor niks.
Whey isolaat bevat namelijk, in verhouding met de andere soorten, meer eiwitten en minder koolhydraten en vetten per scoop.
Dat dit de meest gekochte shake is, wil niet zeggen dat dit ook de beste eiwitshake voor spieropbouw is.
Whey isolaat wordt namelijk het meest gekocht door sporters die willen droog trainen.
Hoe minder calorieën een shake in dit geval bevat, hoe beter.
Lees ook: wat is de beste eiwitshake om af te vallen?
Whey Concentraat
Whey concentraat (whey concentrate) is de meest gekozen eiwitpoeder voor spieropbouw. Deze gebruik ik, zoals je op de afbeelding van dit artikel kunt zien, zelf ook eigenlijk altijd.
Ik vind deze poeder van MyProteïn echt enorm goed. Ik gebruik deze het hele jaar door puur omdat het zo enorm bevalt.
Deze whey concentraat heeft:
- 21 gram eiwitten per scoop
- 4,5 gram BCAA'S
- En is suikerarm
Bovendien mixen de eiwitten van MyProteïn 100 keer beter dan Body & Fit, waar ik totaal geen fan van ben.
Whey concentraat is voor mij de shake om spiermassa op te bouwen, maar ook om droog te trainen! Mijn all-time favourite!
Tip: de banaan, chocolate brownie en vanille smaak zijn erg goed!
Whey Hydrolisaat
Why hydrolisaat is de laatste, maar zeker niet de minste shake uit dit rijtje.
Dit is een shake die niet heel erg vaak aangeschaft wordt. Deze is duurder dan de andere shakes, maar kent een nog iets hoger percentage in eiwitten.
Deze soort poeder wordt het snelst opgenomen door je lichaam. Is dit nodig? Nee, zeker niet.
Het is belangrijk dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt. Wanneer je dit doet maakt echt niet zo veel uit!
Nog Een Stapje Verder Met Caseïne
Caseïne is een dierlijk eiwit dat in melk voor komt. Wat deze eiwitten doen is het langzaam afgeven van eiwitten (bron).
Dit is waarom deze shake vaak gedronken wordt voor het slapen gaan, zodat je lichaam ook tijdens het slapen genoeg eiwitten ter beschikking heeft.
1 scoop bevat 24 gram aan langzame eiwitten en is ook van MyProteïne erg goed.
Wat ik in dit geval doe is overdag een whey concentraat shake nemen of 's avonds ''afsluiten'' met een caseïne shake!
Conclusie
Er zijn verschillende soorten eiwitshakes. De beste eiwitshake voor spieropbouw is de shake die op dit moment het beste bij jou past.
Als je kiest voor spieropbouw dan zit je, als het goed is, in een calorieoverschot. In dit geval kun je het beste gaan voor de MyProteïn impact whey shake.
Daarnaast kun je er ook voor kiezen om de caseïne shake van MyProteïne aan te schaffen als je van plan bent om voor het slapen een shake te drinken.
Het beste is natuurlijk om beide in huis te hebben, zodat je op elk moment een geschikte shake kunt nemen!
Hulp Bij Spieropbouw
Zelf aan de slag gaan met spieropbouw kan een enorm lastige taak zijn. Zeker als je dit nog nooit gedaan hebt.
Dit programma heb ik zelf eenmalig gebruikt om de skills te ontwikkelen die ik nu bezit.
Het mooie is dat je hier niet alleen verteld wordt wat je moet doen, maar ook waarom. Zo kun je het voortaan zelf toepassen!
Lees mijn Spiermassa Protocol mannen review voor meer informatie.
