De vraag: is droog trainen gezond of gevaarlijk? Komt vandaag de dag veelvuldig voorbij. Het antwoord is echter niet zwart op wit te geven.
Droog trainen is zo gezond als je het zelf maakt. Je kunt het heel extreem doen, wat niet gezond is, maar je kunt het ook gewoon op de juiste manier aanpakken waardoor het wel heel gezond is.
Onlangs schreef ik een artikel over droog trainen: droog trainen: 25 master tips + voorbeeldschema's.
Als je de informatie en schema's uit dit artikel aanhoud dan weet je zeker dat je het op een gezond manier doet.
Uiteindelijk draait droog trainen om het behoud van spier en het verlies van vet.
Dit doe je langzaam en gecontroleerd waardoor het al een stuk gezonder is als een crash-dieet of eigenlijk elk gemiddeld dieet.
Wat droog trainen niet gezond kan maken is te laag gaan in je vetpercentage. Er zijn genoeg bodybuilders die dit gedaan hebben en vandaag de dag nog steeds doen.
Ze willen namelijk zo droog mogelijk worden voor bijvoorbeeld een bodybuilding show of een fotoshoot.
Het ziet er heel tof uit, maar al deze atleten voelen zich ontzettend beroerd. Stuk-voor-stuk.
Als je te laag gaat in je vetpercentage dan kunnen er verveldende dingen optreden, waardoor droog trainen zelf gevaarlijk kan worden.
Eetstornis Door Een Te Laag Vetpercentage
Je vetpercentage verlagen doe je door in een negatief energiebalans te zitten. Dit betekent dat je minder moet eten dan je verbruikt.
Hoe lager je vetpercentage word hoe minder je zal moeten eten om je vetpercentage te blijven verlagen.
De meeste atleten die zo laag in hun caloriebehoefte gaan zitten eten dus vanzelfsprekend heel weinig en niet de juiste voeding.
Hierdoor kunnen eetstoornissen als Boulimia of Anorexia optreden. De meeste atleten vallen echter buiten de categorie 'eetstoornis', maar hebben wel een dusdanig verstoord eetgedrag dat ze hier flink last van kunnen hebben.
Door te weinig te eten krijg je ook te weinig vitamine en mineralen binnen. Daarnaast mis je ook veel van de belangrijke macronutriënten.
Hierdoor kun je ziek worden, sneller blessures krijgen, vermoeid raken en zelfs bloedarmoede krijgen.
Verlaag je vetpercentage dus op een verantwoordelijke manier met de juiste methode zoals je leert in het droog trainen protocol.
Lees hier meer over deze methode:
Slechte Testosteron Productie
Mannen kunnen last krijgen van hun hormonen als gevolg van een te laag vetpercentage.
Snel gewichtverlies kan ervoor zorgen dat de testosteroneproductie van de man behoorlijk zakt.
Een laag testosteronegehalte kan er voor zorgen dat er een verminderd libido optreed, de man kan onvruchtbaar worden, last krijgen van erectiestoornissen, het haar kan uitvallen, spiermassa kan verminderen en je kan lusteloos worden.
Genoeg redenen om niet te laag in je vetpercentage te gaan. In de afbeelding hieronder zie je wat een gezond vetpercentage is.
Female Athlete Triad
Ook de vrouw kan last krijgen van haar hormonen als ze te laag in vetpercentage gaat met alle gevolgen van dien.
Door hard te trainen en te weinig te eten kan bijvoorbeeld de menstruatie ontregeld raken. De vrouw heeft dan een onregelmatig menstruatiepatroon of kan zelfs helemaal niet meer ongesteld worden.
Dit komt doordat de vetreserves te laag zijn of, omdat er te weinig energie is.
Als het vetpercentage te laag is en er niet voldoende calorieën binnen komen dan kan het vrouwelijk lichaam niet voldoende oestrogeen aanmaken.
Bovendien komt er ook een hoge mate van stress kijken zoals cortisol, adrenaline of noradrenaline. Deze hormonen zorgen ook voor een vermindering van de productie van oestrogeen.
Oestrogeen is niet alleen belangrijk voor de menstruatie, maar ook voor de botgezondheid.
Maar net als bij de man komen er meer klachten bij kijken. Denk aan:
- Geen concentratie
- vermoeidheid
- depressie
- Niet tegen kou kunnen
- Licht in het hoofd
- Constipatie
- Droge huid
- Lage bloeddruk
Sportprestaties Gaan Naar Beneden
De stresshormonen kunnen er aan het begin voor zorgen dat je vermoeidheid uitgesteld wordt. Hierdoor kun je langer door sporten en heeft het aan het begin dus een positief effect op je sportprestaties.
Let wel op: dit kan zo zijn. Het kan ook zo zijn dat het juist helemaal niet zo is.
Echter merk je op de lange termijn altijd dat je sportprestaties naar beneden gaan. Je hebt op een gegeven moment niet genoeg energie meer en bent altijd moe.
Hierdoor kun je alleen matige trainingen hebben en dus niet maximaal profiteren.
Op Een Verantwoorde Manier Je Vetpercentage Verlagen?
Als je echt serieus wil gaan droog trainen en in een lager vetpercentage wil komen dan moet je of zelf een professional zijn of hier iemand voor inhuren.
Ik ben inmiddels zelf een professional, maar dit heb ik niet uit mijzelf geleerd.
Ik heb dit gedaan door een mentor te zoeken. Of naja; eigenlijk 2. Namelijk de mannen van de droog trainen academie.
Zij hebben inmiddels al duizenden mensen succesvol geholpen met het verlagen van hun vetpercentage op een verantwoorde en gezonde manier.
Je kunt zelfs blijven eten wat je lekker vind en hoeft geen rare diëten te gaan volgen. Het gaat hier om het flexibele dieet dat ik inmiddels al jaren volg.
Bezoek de website en krijg meer informatie over het product door op een van onderstaande knoppen te klikken.
