Je dagelijkse behoefte is exact hetzelfde als je TDEE. Je hebt dagelijks een bepaald aantal aan calorieën nodig om te voldoen aan de energie die je lichaam verbruikt en nodig heeft.
Als je onder je dagelijkse behoefte eet dan zul je logischerwijs af gaan vallen. Je lichaam verbruikt nu namelijk meer dan dat het binnenkrijgt.
Als je aan wil komen dan doe je het tegenovergestelde; je gaat meer eten dan je dagelijks verbruikt.
Je dagelijkse behoefte kun je op veel websites berekenen. Dit is de website die ik altijd gebruik.
Stel dat hier uitkomt dat jouw dagelijkse behoefte (TDEE) 2.500 is. Dan zul je 300 calorieën hieronder moeten gaan zitten om af te vallen en 300 hierboven om aan te komen.
Als je gaat sporten dan verbruikt je lichaam meer dus dan wordt je TDEE automatisch hoger. Let wel op dat de calculators die je kunt gebruiken nooit helemaal precies zijn.
Hier moet je zelf mee gaan experimenteren of je moet exact leren hoe je dit zelf doet.
Meer weten over deze methode van afvallen? Lees ook dit artikel: