Hoe kan ik afvallen bij mijn (boven)benen? Een vraag die veel gesteld wordt en door weinige goed beantwoord lijkt te worden.
Ik val maar meteen met de deur in huis: specifiek afvallen bij je benen kan niet.
Ga nu niet zitten panieken, omdat je denkt dat je niet van dat overtollige vet op je benen afkomt. Want dit kun je wel en ook relatief simpel.
Hiermee ga ik je helpen in dit artikel, dus geen zorgen!
Ik geef je maar liefst 11 tips om succesvol af te kunnen vallen bij je benen. Niet direct, maar zeker wel indirect.
Specifiek Afvallen Bij Je Benen Is Niet Mogelijk...
Vandaag de dag zijn er mensen die nog steeds overtuigd zijn dat ze plaatselijk vet kunnen verliezen.
Als er iets is wat ik zeker weet is dat je geen plaatselijk vet kunt verliezen.
Afvallen bij je benen in het specifiek is dus niet mogelijk. Als je vet wil verliezen op je benen dan zul je dus in het geheel af moeten gaan vallen.
En schrik niet gelijk, want afvallen is eigenlijk best makkelijk! Je hoeft niet eens een of ander strikt dieet te volgen. Je kunt zelfs blijven eten wat je al eet.
En nee, het is geen magische methode. Als ik ergens een hekel aan heb dan zijn het die verkopers die zogenaamd het wiel opnieuw uitgevonden hebben.
Je leest: ''magische nieuwe methode'' of ''geheime methode om af te vallen'' en proberen je vervolgens producten te verkopen.
Laag en totaal niet nodig dus trap hier niet in. Ik vertel je in een aantal zinnen hoe je wel af kunt vallen. Dat bewijst al dat het helemaal niet zo lastig is als andere mensen voor doen laten komen!
Lees ook: Wat is droog trainen? De ultieme gids!
In onderstaande video vat ik dit artikel samen. Toch adviseer ik je om even het volledige artikel te lezen om zo meer informatie tot je te nemen!
Zo Doe Je Het Wel!
Oké, ik ga het kort en simpel uit proberen te leggen. Kom je ergens niet uit? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel. Dan licht ik het even toe!
Een mens, jij en ik dus, heeft dagelijks een bepaald aantal calorieën nodig om te kunnen doen wat hij/zij doet.
Je neemt dus de energie die je lichaam verbruikt om ''te leven'' + alle activiteiten die je dagelijks onderneemt. Denk aan gewoon lopen, werken, sporten enz.
Dit komt uit in een dagelijkse caloriebehoefte. Voor het gemak nemen we een dagelijkse behoefte van 2.500 calorieën.
Dit moet jij eten om je lichaam volledig te voorzien van al het energie dat het verbruikt. Door dit binnen te krijgen blijf je op gewicht.
Ga je minder dan dit eten dan verbruikt je lichaam meer dan het binnenkrijgt en zul je gaan afvallen. Met aankomen werkt dit andersom.
Zo simpel is het! Hierdoor kun je ook eten wat je wil. Een gemiddelde pizza is namelijk zo'n 1.000 calorieën. Je hebt nu dus nog 1.500 calorieën over.
Je kunt dus zelfs 2 pizza's eten en afvallen als jouw dagelijkse behoefte 2.500 is. In het artikel over flexibel diëten heb ik dit volledig uitgelegd.
Maar Dit Kun Je WEL Doen Om Af Te Vallen Bij Je Benen!
Onthoud dus goed dat je voor de gek wordt gehouden wanneer iemand je vertelt dat je plaatselijk vet kunt verliezen of wanneer je iets in deze richting leest.
Het is niet mogelijk, punt.
Wat je wel kunt doen om vet op je benen te verliezen is heel erg simpel: afvallen.
En afvallen is, zoals ik je net uitgelegd heb, helemaal niet zo lastig. Ik ga je hier ook mee op weg helpen, zodat je weet waar je moet beginnen en wat je moet doen.
Aan de hand van 11 tips zul je vrijwel direct succes bereiken, mits je deze tips natuurlijk toepast!
Tip 1: zorg dat je in een calorietekort zit
Als je net opgelet hebt dan weet je dat de enige echte manier om af te vallen is door in een calorietekort te gaan zitten.
Wat je dus nu moet gaan doen is je caloriebehoefte berekenen. Als je dit weet dan kun je hieronder gaan zitten en dagelijks je voeding bijhouden.
Dit doe je met bijvoorbeeld een gratis app als MyFitnessPal. Het zal aan het begin even wennen zijn, maar hey; hierdoor kun je wel blijven eten wat je lekker vindt!
Tip 2: begin met krachttraining
De tweede tip is start met krachttraining, maar doe dit wel pas nadat je stap 1 onder controle hebt.
Je kunt er zelf voor kiezen om zware of lichte gewichten te gebruiken. Als je echt geen dikke benen wil, ook niet van spier, dan moet je niet te zware gewichten pakken.
Doe je dit wel dan zullen je spieren groeien. Actie, reactie. Dat is logisch.
Het is natuurlijk niet zo dat je direct een enorme spierbundel zal worden, maar na verloop van tijd zullen je spieren wel dikker worden en daarmee dus ook je benen.
Je zult dus voor jezelf moeten bepalen wat je doelen zijn. Slanke, dunne benen of slanke, maar gespierde benen.
Tip 3: varieer in oefeningen
Om ervoor te zorgen dat je benen mooi in verhouding blijven is het wel belangrijk dat je varieert in de oefeningen die je doet.
Gebruik verschillende gewichten, neem andere houdingen aan enz.
Doe bijvoorbeeld op de eerste dag squats, op de tweede dag lunges en op de derde dag legpress.
Tip 4: gebruik endurance cardio als tool
Endurence cardio is cardio waar je een lange adem voor nodig hebt, letterlijk.
Denk bijvoorbeeld aan lange afstanden lopen, rennen of joggen.
Deze vorm van cardio spreekt de kleinere spiervezelfs in je lichaam aan en dus niet de grote vezels.
Grote vezels zorgen voor grotere en dikkere spieren. Door endurance cardio kun je dit dus minimaal houden.
Eigenlijk creëer je hiermee het ideale scenario, namelijk vet verbranden en de spieren in je benen versterken zonder dat ze echt dik worden.
Wat je juist niet moet doen is korte en intense cardio sessies of sprinten. Heb je de bovenbenen van professionele sprinters wel eens gezien? Of die van wielrenners die sprinten?
Daar wordt je bang van, deze zijn immens!
Lange afstanden op een rustiger tempo zijn perfect en daar sluit tip 5 goed op aan.
Tip 5: ga hardlopen
Hardlopen kun je hier het beste voor gebruiken. Helaas kan ik dit zelf al jaren niet doen vanwege een ernstige knie blessure.
Gek genoeg kan ik wel zwaar krachttrainen, maar dus geen lange afstanden rennen.
Maar goed, mocht je dit wel kunnen doen dan is dit een goede manier van cardio.
Als je, net als ik, niet kunt hardlopen denk dan aan lange afstanden fietsen. Dit is ook een prima vorm van endurance cardio!
Tip 6: doe het rustig aan
Mannen en vrouwen zijn anders gebouwd. Mannen slaan meer vet op rond hun buik en vrouwen vooral bij hun benen en billen (bron).
Dit betekent ook dat het vet op deze plekken als laatste zal verdwijnen als je gaat afvallen.
Daarom adviseer ik je om rustig aan te doen. Als je in een calorietekort zit, zorg er dan voor dat je je elke dag even weegt om zo je progressie bij te houden.
Het kan namelijk best zo zijn dat je denkt dat je niet afvalt terwijl dit wel het geval is.
Misschien verlies jij wel als eerste het vet op je rug (dit heb ik zelf ook) wat je dus niet ziet.
Hierdoor kun je aan het begin snel ontmoedigd worden, waardoor je extremer te werk gaat.
Doe dit niet. Hou het rustig en blijf geleidelijk je calorieën verlagen als je een plateau bereikt.
Tip 7: zoek de juiste mentoren
Wat altijd weer van enorme waarde is gebleken bij elk nieuw avontuur in mijn leven is het vinden van de juiste mentor(en).
Als je namelijk een pad wil gaan bewandelen dan is het fijner om een stappenplan te volgen in plaats van dat je alles zelf uit moet gaan zoeken.
Vaak kost dit je onnodig veel frustratie, geld, tijd en moeite!
Toen ik, jaren geleden, wilde gaan afvallen was ik uitgekomen bij Rinus & Henry van de droog trainen academie.
Zij hebben mij geholpen met afvallen en inmiddels ook al weer jaren met het opbouwen van spiermassa.
Het maakt niet uit wat je doelen zijn. Dit zijn 2 experts die je hier goed bij kunnen helpen en waar ik echt een enorme fan van geworden ben.
Je kunt heel simpel aan de slag gaan met deze heren door het droog trainen protocol te gebruiken. Ze hebben er 1 specifiek voor vrouwen en 1 voor mannen.
Ik heb hier ook mijn ervaring over gedeeld in mijn reviews. Ik adviseer je om deze eerst eens te lezen voordat je overhaaste beslissingen maakt:
Tip 8: stick to the plan
Een van de belangrijkste tips is om je aan het plan te houden. Deze tip sluit eigenlijk ook goed aan op tip 6.
Geloof in jezelf en vertrouw op het plan. Blijf consistent en je zult zien wat een enorme kracht dit heeft.
Het kan best zo zijn dat je het af en toe even niet meer ziet zitten en dit is helemaal niet erg!
Iedereen heeft dit wel eens. Een mindere dag betekent niet dat je een slechte week hebt en een slechte week betekent niet dat je een slechte maand hebt!
Stick to the plan!
Tip 9: neem de trap in plaats van de lift
Het klinkt misschien wat cliché en je zal het vast vaker gehoord hebben, maar neem gewoon de trap in plaats van de lift of de roltrap.
In de huidige luie maatschappij denken we alleen maar aan luxe en gemak. Daarnaast eten we wel alles wat los en vast zit.
Gelukkig is dit nog niet zo erg als in Amerika waar je een liter cola bij je veel te grote zak patat krijgt.
De trap nemen of een stuk lopen in plaats van de taxi bellen of zelf in de auto stappen scheelt al enorm.
Dit zijn als het ware ''gratis'' calorieën die je dan verbrand!
Tip 10: drink veel water
Veel water drinken is in elk ''top zoveel lijstje'' gerelateerd aan fitness en gezondheid belangrijk.
Zorg er dus altijd voor dat je voldoende water drinkt. Niet alleen is dit goed voor je organen en je hele lichaam, maar je krijgt er ook een vol gevoel van.
Hierdoor zul je onbewust ook minder gaan eten. Daarom drink ik dagelijks ook veel water als ik aan het fasten ben.
Lees ook: wat is intermittent fasting? 11 schema's + mijn ervaring
Tip 11: wees niet te streng voor jezelf
Als laatste wil ik afsluiten met: wees niet te streng voor jezelf!
Zeker als het allemaal nieuw voor je is moet je niet te streng zijn voor jezelf. Ik ken het en ik ben er geweest.
Als ik ergens mee begin dan wil ik er ook alles uithalen en geef ik mezelf vaak op mijn kop als ik mijn doelen niet behaal.
Ik blijf maar gaan en gaan, totdat het lukt. Dit is een ''blessing and a curse''. Hierdoor vraag ik namelijk vaak te veel van mijzelf.
Aan de andere kant krijg ik zo wel dingen gedaan, maar op de lange termijn is het slim om niet te hard te zijn voor jezelf.
Vier je successen en leer van je fouten. Dit is de gouden formule tot succes!
Mijn Ervaring + Aanbeveling
Ik zoek tegenwoordig altijd mentoren als ik aan iets nieuws ga beginnen.
Mijn advies aan jou is om dit ook te doen. Je bent natuurlijk vrij om te zoeken naar mentoren en te kiezen wie je wil.
Het enige wat ik kan doen is een aanbeveling. Ik weet dat Henry & Rinus de mannen zijn die ik jou kunnen helpen bij je doelen.
Ze zijn gepassioneerd en weten een hele hoop van hun vak. Neem eens een kijkje bij hun programma's op de website van de academie.
Als je gaat voor vetverlies dan dien je te kiezen uit het droog trainen protocol mannen of vrouwen (afhankelijk van je geslacht).
Klik op een van onderstaande protocollen om hier meer over te weten te komen en eventueel mee te starten!
Tot Slot
Afvallen bij je benen begint dus bij het afvallen in het algemeen. Plaatselijk vet verliezen bestaat simpelweg ook niet.
Ik had je graag anders willen vertellen, maar helaas!
Gebruik deze 11 tips en zorg voor de juiste mentoren. Als je dit doet ben ik er zeker van dat je succesvol zal worden en de doelen gaat behalen die je hebt!
Toch nog wat meer weten over de droog trainen protocollen? Dat kan:
